فول مدخن
نوع المطبخ
-

نوع الطبق
مقبلات
عدد الأفراد
5-6
مجموع السعرات
1100
وقت الطهي
20 دقيقة

فول مدخن
من الشيف غادة التلي
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
النوع
مقبلات
عدد الافراد
5-6
مجموع السعرات
1100
وقت الطهي
20 دقيقة
مكونات الوصفة
فول مدمس | 0.5 كيلو |
زيت | 4 ملعقة طعام كبيرة |
بصل | 1 حبة |
ثوم | 2 حبة |
فلفل حار | 1 حبة |
بندورة | 1 حبة |
كمون | 1 ملعقة طعام صغيرة |
ملح طعام | 0.25 ملعقة طعام صغيرة |
فلفل أسود | 0.25 ملعقة طعام صغيرة |
طحينية | 1 ملعقة طعام كبيرة |
بقدونس | 1 ملعقة طعام كبيرة |
خطوات الطهي
1
نضع في مقلاة على النار خليطاً من زيت الزيتون والزيت النباتي، ثم نضيف البصل المفروم والثوم المهروس ونقلبهما معاً حتى يذبلا.
2
نضيف الفلفل الأخضر المفروم (ويمكن إضافة الفلفل الحار حسب الرغبة)، ونقلب المكونات حتى تذبل قليلاً.
3
نضيف قطع الطماطم إلى المقلاة ونقلبها مع الخليط دون الحاجة لذبولها الكامل.
4
نسكب الفول المدمس فوق خليط الخضار، ثم نضيف الملح والكمون ونقلب جميع المكونات جيداً حتى تتجانس.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
- منخفض الدهون
- خال من الجلوتين
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
فول مدمس
0.5 كيلو
زيت
4 ملعقة طعام كبيرة
بصل
1 حبة
ثوم
2 حبة
فلفل حار
1 حبة
بندورة
1 حبة
كمون
1 ملعقة طعام صغيرة
ملح طعام
0.25 ملعقة طعام صغيرة
فلفل أسود
0.25 ملعقة طعام صغيرة
طحينية
1 ملعقة طعام كبيرة
بقدونس
1 ملعقة طعام كبيرة
خطوات الطهي
1
نضع في مقلاة على النار خليطاً من زيت الزيتون والزيت النباتي، ثم نضيف البصل المفروم والثوم المهروس ونقلبهما معاً حتى يذبلا.
2
نضيف الفلفل الأخضر المفروم (ويمكن إضافة الفلفل الحار حسب الرغبة)، ونقلب المكونات حتى تذبل قليلاً.
3
نضيف قطع الطماطم إلى المقلاة ونقلبها مع الخليط دون الحاجة لذبولها الكامل.
4
نسكب الفول المدمس فوق خليط الخضار، ثم نضيف الملح والكمون ونقلب جميع المكونات جيداً حتى تتجانس.
5
نضيف عصير الليمون، ثم نسكب القليل من الماء حتى يصبح القوام طرياً وتتكون صلصة خفيفة دون أن يكون الفول كثيفاً.