سلطة الماش

نوع المطبخ
عربي

نوع الطبق
سلطات
عدد الأفراد
5-6
مجموع السعرات
950
وقت الطهي
20 دقيقة

سلطة الماش
من الشيف سهاد اسحاقات
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
عربي
النوع
سلطات
عدد الافراد
5-6
مجموع السعرات
950
وقت الطهي
20 دقيقة
مكونات الوصفة
فاصولياء الماش (بذور الماش) | 1 كوب |
بقدونس مفروم | 1 كوب |
بندورة | 2 حبة |
خيار | 2 حبة |
بصل أخضر | 2 حبة |
طحينية | 2 ملعقة طعام كبيرة |
عصير الليمون | 0.5 كوب |
زيت زيتون | 4 ملعقة طعام كبيرة |
دبس الرمان | 1 ملعقة طعام كبيرة |
ملح طعام | 2 ملعقة طعام كبيرة |
خطوات الطهي
1
نغسل حبوب الماش جيداً، ثم نضعها في قدر مع ثلاثة أكواب من الماء لكل كوب من الماش.
2
نسلق حبوب الماش على النار لمدة 25 دقيقة تقريباً حتى تنضج تماماً وتصبح طرية، ثم نصفيها من الماء ونتركها لتبرد.
3
نقطّع الخيار والبندورة والبصل الأخضر إلى قطع صغيرة (مكعبات ناعمة)، ونفرم البقدونس فرماً ناعماً.
4
نضع حبوب الماش المسلوقة في وعاء خلط كبير، ثم نضيف فوقها الخضروات المقطعة (الخيار، البندورة، البصل الأخضر، والبقدونس).
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
- حمية نباتية
- خال من الجلوتين
- خال من اللاكتوز
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
فاصولياء الماش (بذور الماش)
1 كوب
بقدونس مفروم
1 كوب
بندورة
2 حبة
خيار
2 حبة
بصل أخضر
2 حبة
طحينية
2 ملعقة طعام كبيرة
عصير الليمون
0.5 كوب
زيت زيتون
4 ملعقة طعام كبيرة
دبس الرمان
1 ملعقة طعام كبيرة
ملح طعام
2 ملعقة طعام كبيرة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
1
نغسل حبوب الماش جيداً، ثم نضعها في قدر مع ثلاثة أكواب من الماء لكل كوب من الماش.
2
نسلق حبوب الماش على النار لمدة 25 دقيقة تقريباً حتى تنضج تماماً وتصبح طرية، ثم نصفيها من الماء ونتركها لتبرد.
3
نقطّع الخيار والبندورة والبصل الأخضر إلى قطع صغيرة (مكعبات ناعمة)، ونفرم البقدونس فرماً ناعماً.
4
نضع حبوب الماش المسلوقة في وعاء خلط كبير، ثم نضيف فوقها الخضروات المقطعة (الخيار، البندورة، البصل الأخضر، والبقدونس).
5
لتحضير التتبيلة، نخلط في وعاء صغير الطحينة مع زيت الزيتون، عصير الليمون، دبس الرمان، والملح، ونحرك جيداً باستخدام شوكة حتى يتجانس الخليط.

