تبولة البيتنجان

نوع المطبخ
عربي

نوع الطبق
سلطات
عدد الأفراد
6-7
مجموع السعرات
1014
وقت الطهي
30 دقيقة

تبولة البيتنجان
من الشيف هانية عنبتاوي
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
عربي
النوع
سلطات
عدد الافراد
6-7
مجموع السعرات
1014
وقت الطهي
30 دقيقة
مكونات الوصفة
بقدونس مفروم | 2 كوب |
باذنجان | 1 كوب |
كينوا | 1 كوب |
بندورة كرزية (تشيري) | 1 كوب |
خيار | 2 حبة |
فلفل حلو | 1 حبة |
نعناع | 1 حبة |
عصير الليمون | 0.25 كوب |
زيت زيتون | 0.25 كوب |
دبس الرمان | 2 ملعقة طعام كبيرة |
ملح طعام | 1 ملعقة طعام صغيرة |
فلفل أسود | 1 ملعقة طعام صغيرة |
خطوات الطهي
1
نُقطّع الباذنجان ونقوم بشويه في القلاية الهوائية أو نقليه في الزيت.
2
في وعاء، نضع البقدونس، الفلفل الحلو الملون، الخيار، الباذنجان المُحضّر مسبقًا، الكينوا المسلوقة، والطماطم الكرزية.
3
نُضيف زيت الزيتون، دبس الرمان، عصير الليمون، الملح، الفلفل الأسود، والنعنع. نخلط المكونات جيدًا، وتُقدّم باردة.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- حمية نباتية
- منخفض الكربوهيدرات
- منخفض الدهون
- خال من الجلوتين
- خال من اللاكتوز
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الخضار
- الورقيات
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
بقدونس مفروم
2 كوب
باذنجان
1 كوب
كينوا
1 كوب
بندورة كرزية (تشيري)
1 كوب
خيار
2 حبة
فلفل حلو
1 حبة
نعناع
1 حبة
عصير الليمون
0.25 كوب
زيت زيتون
0.25 كوب
دبس الرمان
2 ملعقة طعام كبيرة
ملح طعام
1 ملعقة طعام صغيرة
فلفل أسود
1 ملعقة طعام صغيرة
خطوات الطهي
1
نُقطّع الباذنجان ونقوم بشويه في القلاية الهوائية أو نقليه في الزيت.
2
في وعاء، نضع البقدونس، الفلفل الحلو الملون، الخيار، الباذنجان المُحضّر مسبقًا، الكينوا المسلوقة، والطماطم الكرزية.
3
نُضيف زيت الزيتون، دبس الرمان، عصير الليمون، الملح، الفلفل الأسود، والنعنع. نخلط المكونات جيدًا، وتُقدّم باردة.