تبولة الأناناس
متابعة

تبولة الأناناس
من الشيف عمر ياسين
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
دولي
النوع
سلطات
عدد الافراد
5-6
مجموع السعرات
820
وقت الطهي
15 دقيقة
مكونات الوصفة
بقدونس مفروم | 1 ضمة |
نعناع | 0.5 ضمة |
برغل ناعم | 0.5 كوب |
أناناس | 1 كوب |
بندورة | 2 حبة |
بصل أحمر | 0.25 حبة |
رمان | 2 ملعقة طعام كبيرة |
عصير الليمون | 2 ملعقة طعام كبيرة |
زيت زيتون | 3 ملعقة طعام كبيرة |
دبس الرمان | 1 ملعقة طعام صغيرة |
ملح طعام | 1 حسب الحاجة |
فلفل أسود | 1 حسب الحاجة |
خطوات الطهي
1
نضع البرغل الناعم في وعاء، ونضيف عصير الليمون والماء وزيت الزيتون ورشة من الملح والفلفل الأسود. نخلط المكونات ونترك البرغل حتى يتشرب السوائل ويصبح طرياً.
2
نفرم البقدونس والنعناع الطازج والبصل الأبيض والبصل الأخضر فرماً ناعماً بالسكين، ثم نقطع الطماطم والأناناس إلى مكعبات صغيرة ومتناسقة. نضع المكونات في وعاء خلط واسع، ونضيف البرغل المنقوع وحبات الرمان مع الاحتفاظ بكمية منها للتزيين.
3
نعصر الليمون الطازج فوق المكونات، ونسكب زيت الزيتون بسخاء، ثم نتبل بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة. نضيف خيطاً من دبس الرمان لتعزيز النكهة الحلوة والحامضة.
4
نقلب المكونات برفق حتى تتوزع التتبيلة بالتساوي ويتجانس البرغل مع الخضار والفواكه. نفرغ نصف حبة أناناس ونثبتها في طبق تقديم واسع لتكون وعاءً مبتكراً للتبولة.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- حمية نباتية
- خال من اللاكتوز
- منخفض الدهون
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- القمح
- الورقيات
القيم الغذائية
لكل حصة • طبق واحد (643g)
491kcalالسعرات
15.8gالبروتين
105.6gالكربوهيدرات
5.3gالدهون
15.4gالألياف
27.5gالسكر
46mgالصوديوم
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
حمية نباتية
خال من اللاكتوز
منخفض الدهون
تحذير الحساسية
هذه الوصفة تحتوي على مكوّنات قد تكون ضارة لمن يعانون من حساسية تجاه الأطعمة التالية:
القمح
الورقيات
عرض المكونات المناسبة لعدد...
6 حصص
مكونات الوصفة
بقدونس مفروم
1 ضمة
نعناع
0.5 ضمة
برغل ناعم
0.5 كوب
أناناس
1 كوب
بندورة
2 حبة
بصل أحمر
0.3 حبة
رمان
2 ملعقة طعام كبيرة
عصير الليمون
2 ملعقة طعام كبيرة
زيت زيتون
3 ملعقة طعام كبيرة
دبس الرمان
1 ملعقة طعام صغيرة
ملح طعام
1 حسب الحاجة
فلفل أسود
1 حسب الحاجة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
استمع
01
نضع البرغل الناعم في وعاء، ونضيف عصير الليمون والماء وزيت الزيتون ورشة من الملح والفلفل الأسود. نخلط المكونات ونترك البرغل حتى يتشرب السوائل ويصبح طرياً.
02
نفرم البقدونس والنعناع الطازج والبصل الأبيض والبصل الأخضر فرماً ناعماً بالسكين، ثم نقطع الطماطم والأناناس إلى مكعبات صغيرة ومتناسقة. نضع المكونات في وعاء خلط واسع، ونضيف البرغل المنقوع وحبات الرمان مع الاحتفاظ بكمية منها للتزيين.
03
نعصر الليمون الطازج فوق المكونات، ونسكب زيت الزيتون بسخاء، ثم نتبل بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة. نضيف خيطاً من دبس الرمان لتعزيز النكهة الحلوة والحامضة.
04
نقلب المكونات برفق حتى تتوزع التتبيلة بالتساوي ويتجانس البرغل مع الخضار والفواكه. نفرغ نصف حبة أناناس ونثبتها في طبق تقديم واسع لتكون وعاءً مبتكراً للتبولة.
05
نسكب التبولة داخل نصف حبة الأناناس وحولها في طبق التقديم، ثم نزين الوجه بشرائح الأناناس الطازج وحبات الرمان المتبقية ورشة من البقدونس المفروم. نقدم التبولة باردة وطازجة.



