سلطة الخيار الخضراء
متابعة

سلطة الخيار الخضراء
من الشيف عمر ياسين
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
شرق أوسطي
النوع
سلطات
عدد الافراد
4-5
مجموع السعرات
1115
وقت الطهي
40 دقيقة
مكونات الوصفة
خيار | 6 حبة |
بصل أحمر | 2 حبة |
فجل | 4 حبة |
جرجير | 1 حسب الحاجة |
ثوم | 1 حبة |
برش الليمون | 1 حبة |
نعناع | 1 حسب الحاجة |
شبت | 1 حسب الحاجة |
ملح طعام | 1 حسب الحاجة |
فلفل أسود | 1 حسب الحاجة |
زيت زيتون | 1 حسب الحاجة |
عصير الليمون | 1 حسب الحاجة |
جوز | 1 حسب الحاجة |
سماق | 1 ملعقة طعام كبيرة |
نعناع | 1 حسب الحاجة |
لبنة | 1 حسب الحاجة |
خطوات الطهي
1
نأخذ 5 حبات من الخيار الطازج، ثم نسحقها ونضغط عليها بنصل السكين العريض حتى تتشقق وتتكسّر، ثم نقطعها إلى قطع متوسطة الحجم، ونضعها في وعاء ونفركها برشة من الملح.
2
نضع الخيار في مصفاة فوق وعاء، ونتركه لمدة 15–30 دقيقة حتى يتخلص من السوائل الزائدة. نحتفظ بماء الخيار المتجمع في الوعاء لاستخدامه لاحقاً في تحضير قاعدة اللبنة.
3
نقطع حبتين من البصل الأحمر إلى جوانح رفيعة، ثم نضعهما في وعاء ونضيف كمية وفيرة من السماق البلدي وعصير الليمون ورشة من الملح. نفرك البصل جيداً باليد حتى يذبل ويتشرب لون السماق ونكهته الحامضة.
4
نقطع الفجل الأحمر إلى شرائح دائرية رقيقة، ونتخلص من جذور الجرجير ثم نفرم أوراقه فرماً خشناً. نفرم أيضاً أوراق الشبت الطازج والنعناع الأخضر فرماً خشناً ونضع جميع الخضار والأعشاب جانباً.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
- خال من الجلوتين
- منخفض الدهون
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- المكسرات
- الحليب
القيم الغذائية
A
نقاط الصحةلكل حصة • طبق واحد (324g)
70kcalالسعرات
2.7gالبروتين
16.4gالكربوهيدرات
0.6gالدهون
5.7gالألياف
7.2gالسكر
13mgالصوديوم
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
منخفض الكربوهيدرات
خال من الجلوتين
منخفض الدهون
تحذير الحساسية
هذه الوصفة تحتوي على مكوّنات قد تكون ضارة لمن يعانون من حساسية تجاه الأطعمة التالية:
المكسرات
الحليب
عرض المكونات المناسبة لعدد...
5 حصص
مكونات الوصفة
خيار
6 حبة
بصل أحمر
2 حبة
فجل
4 حبة
جرجير
1 حسب الحاجة
ثوم
1 حبة
برش الليمون
1 حبة
نعناع
1 حسب الحاجة
شبت
1 حسب الحاجة
ملح طعام
1 حسب الحاجة
فلفل أسود
1 حسب الحاجة
زيت زيتون
1 حسب الحاجة
عصير الليمون
1 حسب الحاجة
جوز
1 حسب الحاجة
سماق
1 ملعقة طعام كبيرة
نعناع
1 حسب الحاجة
لبنة
1 حسب الحاجة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
استمع
01
نأخذ 5 حبات من الخيار الطازج، ثم نسحقها ونضغط عليها بنصل السكين العريض حتى تتشقق وتتكسّر، ثم نقطعها إلى قطع متوسطة الحجم، ونضعها في وعاء ونفركها برشة من الملح.
02
نضع الخيار في مصفاة فوق وعاء، ونتركه لمدة 15–30 دقيقة حتى يتخلص من السوائل الزائدة. نحتفظ بماء الخيار المتجمع في الوعاء لاستخدامه لاحقاً في تحضير قاعدة اللبنة.
03
نقطع حبتين من البصل الأحمر إلى جوانح رفيعة، ثم نضعهما في وعاء ونضيف كمية وفيرة من السماق البلدي وعصير الليمون ورشة من الملح. نفرك البصل جيداً باليد حتى يذبل ويتشرب لون السماق ونكهته الحامضة.
04
نقطع الفجل الأحمر إلى شرائح دائرية رقيقة، ونتخلص من جذور الجرجير ثم نفرم أوراقه فرماً خشناً. نفرم أيضاً أوراق الشبت الطازج والنعناع الأخضر فرماً خشناً ونضع جميع الخضار والأعشاب جانباً.
05
نضع ماء الخيار المصفى في وعاء، ثم نضيف إليه اللبنة العادية ونخفق المزيج جيداً بالملعقة حتى تذوب اللبنة وتتجانس مع ماء الخيار، ونحصل على قاعدة كريمية ناعمة ومنعشة.



