سمك بالفلفل المشوي
متابعة

سمك بالفلفل المشوي
من الشيف غادة التلي
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
شرق أوسطي
النوع
أطباق رئيسية
عدد الافراد
2-3
مجموع السعرات
942
وقت الطهي
40 دقيقة
مكونات الوصفة
سمك | 1 حبة |
فلفل حار أحمر | 2 حبة |
بصل | 1 حبة |
ثوم | 1 حبة |
بهار البابريكا المطحون | 1 ملعقة طعام صغيرة |
جوز | 0.5 كوب |
زيت زيتون | 3 ملعقة طعام كبيرة |
ملح طعام | 1 حسب الحاجة |
فلفل أسود | 1 حسب الحاجة |
فيليه السمك | 1 حسب الحاجة |
بيض | 1 حسب الحاجة |
طحين | 1 حسب الحاجة |
قرشلة (بقسماط) | 1 حسب الحاجة |
زيت قلي | 1 حسب الحاجة |
خطوات الطهي
1
نضع في وعاء محضرة الطعام الفلفل الأحمر المشوي، والبصل المشوي، وفصوص رأس كامل من الثوم المشوي بعد إخراجها من قشورها، ثم نضيف أوراق الريحان الطازج والملح والفلفل الأسود المطحون ناعماً والبابريكا.
2
نخلط المكونات لثوانٍ قليلة حتى تبدأ بالامتزاج، ثم نسكب 3–4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ونضيف الجوز المحمص، ونخلط مجدداً، ثم نعصر ليمونة كاملة فوق الخليط ونخلط حتى نحصل على تتبيلة ناعمة ومتجانسة، مع إمكانية الاحتفاظ بجزء منها جانباً لتقديمه كصلصة تغميس.
3
نضع السمكة المفتوحة أو فيليه السمك في صينية فرن، ثم نوزع التتبيلة فوق لحم السمك ونفردها بالملعقة بالتساوي حتى تغطي كامل السطح، دون الحاجة إلى إضافة أي بهارات أخرى.
4
ندخل الصينية إلى فرن مسخن مسبقاً على حرارة 220 درجة مئوية، في الرف الأوسط مع تشغيل مروحة الفرن، ونترك السمك مكشوفاً حتى ينضج وتتتماسك التتبيلة وتتحمر ويكتسب الوجه لوناً مشوياً شهياً.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- خال من اللاكتوز
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الأسماك
- الخضار
- المكسرات
- البيض
- القمح
- الحليب
القيم الغذائية
لكل حصة • طبق واحد (177g)
279kcalالسعرات
17.9gالبروتين
14.7gالكربوهيدرات
17.9gالدهون
2.9gالألياف
3.8gالسكر
61mgالصوديوم
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
خال من اللاكتوز
تحذير الحساسية
هذه الوصفة تحتوي على مكوّنات قد تكون ضارة لمن يعانون من حساسية تجاه الأطعمة التالية:
الأسماك
الخضار
المكسرات
البيض
القمح
الحليب
عرض المكونات المناسبة لعدد...
3 حصص
مكونات الوصفة
سمك
1 حبة
فلفل حار أحمر
2 حبة
بصل
1 حبة
ثوم
1 حبة
بهار البابريكا المطحون
1 ملعقة طعام صغيرة
جوز
0.5 كوب
زيت زيتون
3 ملعقة طعام كبيرة
ملح طعام
1 حسب الحاجة
فلفل أسود
1 حسب الحاجة
فيليه السمك
1 حسب الحاجة
بيض
1 حسب الحاجة
طحين
1 حسب الحاجة
قرشلة (بقسماط)
1 حسب الحاجة
زيت قلي
1 حسب الحاجة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
استمع
01
نضع في وعاء محضرة الطعام الفلفل الأحمر المشوي، والبصل المشوي، وفصوص رأس كامل من الثوم المشوي بعد إخراجها من قشورها، ثم نضيف أوراق الريحان الطازج والملح والفلفل الأسود المطحون ناعماً والبابريكا.
02
نخلط المكونات لثوانٍ قليلة حتى تبدأ بالامتزاج، ثم نسكب 3–4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ونضيف الجوز المحمص، ونخلط مجدداً، ثم نعصر ليمونة كاملة فوق الخليط ونخلط حتى نحصل على تتبيلة ناعمة ومتجانسة، مع إمكانية الاحتفاظ بجزء منها جانباً لتقديمه كصلصة تغميس.
03
نضع السمكة المفتوحة أو فيليه السمك في صينية فرن، ثم نوزع التتبيلة فوق لحم السمك ونفردها بالملعقة بالتساوي حتى تغطي كامل السطح، دون الحاجة إلى إضافة أي بهارات أخرى.
04
ندخل الصينية إلى فرن مسخن مسبقاً على حرارة 220 درجة مئوية، في الرف الأوسط مع تشغيل مروحة الفرن، ونترك السمك مكشوفاً حتى ينضج وتتتماسك التتبيلة وتتحمر ويكتسب الوجه لوناً مشوياً شهياً.
05
نخرج السمك من الفرن، ونزينه بشرائح رفيعة من البصل الأخضر، ثم ننقله إلى طبق التقديم ونحيطه بالخضار المسلوقة أو المشوية مثل البروكلي والجزر والذرة الصفراء، ونقدمه ساخناً.



