سلطة العدس
متابعة

سلطة العدس
من الشيف صدام الدعجة
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
عربي
النوع
سلطات
عدد الافراد
5-6
مجموع السعرات
984
وقت الطهي
90 دقيقة
مكونات الوصفة
عدس | 170 غرام |
خيار | 1 حبة صغيرة |
بندورة كرزية (تشيري) | 1 كوب |
بصل أخضر | 2 عود |
بقدونس مفروم | 0.25 كوب |
جوز مفروم خشن | 2 ملعقة طعام كبيرة |
لبن رائب | 3 ملعقة طعام كبيرة |
طحينية | 1 ملعقة طعام كبيرة |
عصير الليمون | 2 ملعقة طعام كبيرة |
زيت زيتون | 1 ملعقة طعام كبيرة |
ثوم مفروم | 1 حبة صغيرة |
ملح طعام | 0.25 ملعقة طعام صغيرة |
فلفل أسود | 0.25 ملعقة طعام صغيرة |
خطوات الطهي
1
نسلق العدس البني في ماء مغلي حتى ينضج تماماً مع الحفاظ على تماسك الحبوب وقرشتها الخفيفة. نصفيه جيداً ونتركه ليبرد، ثم نضعه في وعاء زجاجي واسع.
2
نفرم البصل الأخضر والبقدونس الطازج، ونقطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف والخيار إلى مكعبات متوسطة. نضيف جميع الخضار إلى العدس، ثم نضيف الجوز المجروش والنعناع الطازج إذا رغِبنا.
3
في وعاء جانبي، نضع اللبن الرائب والطحينية والثوم المهروس وعصير الليمون وزيت الزيتون، ثم نضيف الفلفل الأسود والملح. نضيف الكمون أو الفلفل الحار المفروم اختيارياً، ونخفق جيداً حتى نحصل على صلصة كريمية ناعمة ومتجانسة.
4
نسكب صلصة اللبن والطحينية فوق العدس والخضار والجوز، ونقلب جميع المكونات برفق باستخدام السباتولا حتى تتوزع الصلصة بالتساوي. نضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت حتى تتشرب النكهات، ثم نسكبها في طبق التقديم ونقدمها باردة.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- خال من الجلوتين
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
القيم الغذائية
A
نقاط الصحةلكل حصة • طبق واحد (396g)
385kcalالسعرات
19.2gالبروتين
80.7gالكربوهيدرات
1.9gالدهون
9.6gالألياف
5.9gالسكر
53mgالصوديوم
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
خال من الجلوتين
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
عرض المكونات المناسبة لعدد...
6 حصص
مكونات الوصفة
عدس
170 غرام
خيار
1 حبة صغيرة
بندورة كرزية (تشيري)
1 كوب
بصل أخضر
2 عود
بقدونس مفروم
0.3 كوب
جوز مفروم خشن
2 ملعقة طعام كبيرة
لبن رائب
3 ملعقة طعام كبيرة
طحينية
1 ملعقة طعام كبيرة
عصير الليمون
2 ملعقة طعام كبيرة
زيت زيتون
1 ملعقة طعام كبيرة
ثوم مفروم
1 حبة صغيرة
ملح طعام
0.3 ملعقة طعام صغيرة
فلفل أسود
0.3 ملعقة طعام صغيرة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
استمع
01
نسلق العدس البني في ماء مغلي حتى ينضج تماماً مع الحفاظ على تماسك الحبوب وقرشتها الخفيفة. نصفيه جيداً ونتركه ليبرد، ثم نضعه في وعاء زجاجي واسع.
02
نفرم البصل الأخضر والبقدونس الطازج، ونقطع الطماطم الكرزية إلى أنصاف والخيار إلى مكعبات متوسطة. نضيف جميع الخضار إلى العدس، ثم نضيف الجوز المجروش والنعناع الطازج إذا رغِبنا.
03
تحضير صلصة اللبن والطحينية:
في وعاء جانبي، نضع اللبن الرائب والطحينية والثوم المهروس وعصير الليمون وزيت الزيتون، ثم نضيف الفلفل الأسود والملح. نضيف الكمون أو الفلفل الحار المفروم اختيارياً، ونخفق جيداً حتى نحصل على صلصة كريمية ناعمة ومتجانسة.
04
نسكب صلصة اللبن والطحينية فوق العدس والخضار والجوز، ونقلب جميع المكونات برفق باستخدام السباتولا حتى تتوزع الصلصة بالتساوي. نضع السلطة في الثلاجة لبعض الوقت حتى تتشرب النكهات، ثم نسكبها في طبق التقديم ونقدمها باردة.



