سلطة الفريكة والباذنجان المشوي
متابعة

سلطة الفريكة والباذنجان المشوي
من الشيف Aya Adnan
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
النوع
سلطات
عدد الافراد
-
مجموع السعرات
1455
وقت الطهي
-
مكونات الوصفة
فريكة | 1 كوب |
باذنجان | 1 حبة |
بندورة | 1 حبة |
بصل | 1 حبة صغيرة |
خيار | 1 حبة |
بقدونس | 1 ضمة |
رمان | 1 حبة |
جوز | 1 حسب الحاجة |
زيت زيتون | 2 ملعقة طعام كبيرة |
عصير الليمون | 0.25 كوب |
سماق | 1 ملعقة طعام كبيرة |
دبس الرمان | 1 ملعقة طعام كبيرة |
ملح طعام | 0.5 ملعقة طعام صغيرة |
خطوات الطهي
1
تُغسل الفريكة جيدًا.
تُوضع في قدر مع 2 كوب من الماء وملعقة صغيرة من الكمون، وتُترك على النار لمدة 10 دقائق أو حتى تقل كمية الماء.
تُخفّف الحرارة، ثم يُغطى القدر وتُترك الفريكة لمدة 35–40 دقيقة أو حتى تصبح طرية وهشة.
2
يُقطع الباذنجان إلى مكعبات، يُرش بقليل من زيت الزيتون والملح والسماق، ويُقلب جيدًا.
يُخبز في فرن مُحمّى مسبقًا على درجة حرارة 200°م لمدة 20–25 دقيقة.
يمكن أيضًا تحضيره في المقلاة الهوائية على درجة حرارة 200°م لمدة 15–20 دقيقة.
المدة ممكن ان تختلف ويجب التقليب كل 10 دقائق.
3
تُقطع الطماطم والبصل والخيار والبقدونس.
تُوضع الخضروات في وعاء كبير، ويُضاف إليها الباذنجان المشوي والفريكة بعد أن تبرد.
4
في وعاء صغير، يُضاف زيت الزيتون وعصير الليمون والسماق ودبس الرمان والملح.
تُخفق المكونات جيدًا باستخدام ملعقة أو مضرب يدوي حتى تتجانس التتبيلة ويصبح قوامها متجانسًا.
اضف الصوص للسلطة.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- حمية نباتية
- خال من اللاكتوز
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
القيم الغذائية
لكل حصة • طبق واحد (2385g)
1430kcalالسعرات
45.6gالبروتين
306.3gالكربوهيدرات
11.8gالدهون
65.5gالألياف
109.5gالسكر
295mgالصوديوم
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
حمية نباتية
خال من اللاكتوز
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
عرض المكونات المناسبة لعدد...
1 حصة
مكونات الوصفة
فريكة
1 كوب
باذنجان
1 حبة
بندورة
1 حبة
بصل
1 حبة صغيرة
خيار
1 حبة
بقدونس
1 ضمة
رمان
1 حبة
جوز
1 حسب الحاجة
زيت زيتون
2 ملعقة طعام كبيرة
عصير الليمون
0.3 كوب
سماق
1 ملعقة طعام كبيرة
دبس الرمان
1 ملعقة طعام كبيرة
ملح طعام
0.5 ملعقة طعام صغيرة
خطوات الطهي
استمع
01
تحضير الفريكة
تُغسل الفريكة جيدًا.
تُوضع في قدر مع 2 كوب من الماء وملعقة صغيرة من الكمون، وتُترك على النار لمدة 10 دقائق أو حتى تقل كمية الماء.
تُخفّف الحرارة، ثم يُغطى القدر وتُترك الفريكة لمدة 35–40 دقيقة أو حتى تصبح طرية وهشة.
تُوضع في قدر مع 2 كوب من الماء وملعقة صغيرة من الكمون، وتُترك على النار لمدة 10 دقائق أو حتى تقل كمية الماء.
تُخفّف الحرارة، ثم يُغطى القدر وتُترك الفريكة لمدة 35–40 دقيقة أو حتى تصبح طرية وهشة.
02
تحضير الباذنجان
يُقطع الباذنجان إلى مكعبات، يُرش بقليل من زيت الزيتون والملح والسماق، ويُقلب جيدًا.
يُخبز في فرن مُحمّى مسبقًا على درجة حرارة 200°م لمدة 20–25 دقيقة.
يمكن أيضًا تحضيره في المقلاة الهوائية على درجة حرارة 200°م لمدة 15–20 دقيقة.
المدة ممكن ان تختلف ويجب التقليب كل 10 دقائق.
يُخبز في فرن مُحمّى مسبقًا على درجة حرارة 200°م لمدة 20–25 دقيقة.
يمكن أيضًا تحضيره في المقلاة الهوائية على درجة حرارة 200°م لمدة 15–20 دقيقة.
المدة ممكن ان تختلف ويجب التقليب كل 10 دقائق.
03
تحضير السلطة
تُقطع الطماطم والبصل والخيار والبقدونس.
تُوضع الخضروات في وعاء كبير، ويُضاف إليها الباذنجان المشوي والفريكة بعد أن تبرد.
تُوضع الخضروات في وعاء كبير، ويُضاف إليها الباذنجان المشوي والفريكة بعد أن تبرد.
04
تحضير الصوص
في وعاء صغير، يُضاف زيت الزيتون وعصير الليمون والسماق ودبس الرمان والملح.
تُخفق المكونات جيدًا باستخدام ملعقة أو مضرب يدوي حتى تتجانس التتبيلة ويصبح قوامها متجانسًا.
اضف الصوص للسلطة.
تُخفق المكونات جيدًا باستخدام ملعقة أو مضرب يدوي حتى تتجانس التتبيلة ويصبح قوامها متجانسًا.
اضف الصوص للسلطة.

