خطة وجبات اليوم 13 لخسارة الدهون
نوع المطبخ
دولي
نوع الطبق
أطباق رئيسية
عدد الأفراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
60 دقيقة
خطة وجبات اليوم 13 لخسارة الدهون
من الشيف الشيف صلاح الدين أبو ربيع
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
دولي
النوع
أطباق رئيسية
عدد الافراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
60 دقيقة
مكونات الوصفة
شوفان | 2 ملعقة طعام كبيرة |
حليب قليل الدسم | 1 كوب |
محلي صناعي | 1 حبة |
عسل | 1 ملعقة طعام كبيرة |
ماء | 1 كوب |
صدر دجاج | 1 حبة |
كوسا | 3 حبة متوسطة |
أرز | 2 ملعقة طعام كبيرة |
جبن قريش | 250 غرام |
خيار | 1 حبة متوسطة |
خس | 0.5 ضمة |
بندورة | 1 حبة متوسطة |
زيت زيتون | 1 ملعقة طعام صغيرة |
حليب كامل الدسم | 1 كوب |
جزر | 2 حبة متوسطة |
شمندر | 2 حبة متوسطة |
بصل | 2 حبة متوسطة |
أفوكادو | 60 غرام |
تفاح | 1 حبة متوسطة |
إجاص | 1 حبة متوسطة |
برتقال | 1 حبة متوسطة |
خطوات الطهي
1
تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الماء.
2
اخلط ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم وباكيت من المحلى الصناعي. ضع المزيج على النار حتى يغلي ثم اتركه لدقائق بعد الطهي ليبرد قليلاً قبل التقديم.
3
اسلق ربع صدر دجاج. يمكنك تحميره في الفرن لإضافة لون ذهبي. قدمه مع طبق من الكوسا المحشية (باستخدام 5 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ للحشوة) وطبق من السلطة الخضراء.
4
قدم 250 جرام من جبن القريش مع شرائح الخيار والخس والبندورة. رش ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تأكد من أن الوجبة خالية من النشويات.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الدهون
- منخفض الكربوهيدرات
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الحليب
- القمح
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
شوفان
2 ملعقة طعام كبيرة
حليب قليل الدسم
1 كوب
محلي صناعي
1 حبة
عسل
1 ملعقة طعام كبيرة
ماء
1 كوب
صدر دجاج
1 حبة
كوسا
3 حبة متوسطة
أرز
2 ملعقة طعام كبيرة
جبن قريش
250 غرام
خيار
1 حبة متوسطة
خس
0.5 ضمة
بندورة
1 حبة متوسطة
زيت زيتون
1 ملعقة طعام صغيرة
حليب كامل الدسم
1 كوب
جزر
2 حبة متوسطة
شمندر
2 حبة متوسطة
بصل
2 حبة متوسطة
أفوكادو
60 غرام
تفاح
1 حبة متوسطة
إجاص
1 حبة متوسطة
برتقال
1 حبة متوسطة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
1
قبل الفطار
تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الماء.
2
الفطار: شوفان بالحليب
اخلط ملعقتين كبيرتين من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم وباكيت من المحلى الصناعي. ضع المزيج على النار حتى يغلي ثم اتركه لدقائق بعد الطهي ليبرد قليلاً قبل التقديم.
3
الغداء: الدجاج مع المحشي
اسلق ربع صدر دجاج. يمكنك تحميره في الفرن لإضافة لون ذهبي. قدمه مع طبق من الكوسا المحشية (باستخدام 5 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ للحشوة) وطبق من السلطة الخضراء.
4
العشاء: جبن قريش مع الخضار
قدم 250 جرام من جبن القريش مع شرائح الخيار والخس والبندورة. رش ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تأكد من أن الوجبة خالية من النشويات.
5
وجبات خفيفة توزع على مدار اليوم
خلال اليوم، تناول كوب واحد من الحليب كامل الدسم، وحبتين من الجزر أو الشمندر، وحبتين من البصل والبندورة، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو 60 جرام من الأفوكادو، وثمرة فاكهة مسموحة (مثل التفاح أو الإجاص أو البرتقال).
نصائح الطبخ
1
الترطيب
تناول من 8 إلى 12 كوباً من الماء يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم.
2
النشاط البدني
مارس المشي أو الرياضة يومياً لدعم عملية حرق الدهون.
