خطة نظام غذائي يومي لخسارة الوزن - اليوم 12
نوع المطبخ
دولي
نوع الطبق
أطباق رئيسية
عدد الأفراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
45 دقيقة
خطة نظام غذائي يومي لخسارة الوزن - اليوم 12
من الشيف الشيف صلاح الدين أبو ربيع
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
دولي
النوع
أطباق رئيسية
عدد الافراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
45 دقيقة
مكونات الوصفة
عسل | 1 ملعقة طعام صغيرة |
ماء | 1 كوب |
فول | 4 ملعقة طعام كبيرة |
بندورة | 1 حبة |
خيار | 1 حبة |
بصل | 1 حبة |
خس | 1 ضمة |
خبز قمح بدون خميرة | 0.25 حبة |
خبز | 25 غرام |
دجاج | 1 حبة |
أرز | 5 ملعقة طعام كبيرة |
خضار | 1 طبق |
لبن | 2 كوب |
حليب كامل الدسم | 1 كوب |
جزر | 2 حبة |
شمندر | 2 حبة |
زيت زيتون | 1 ملعقة طعام كبيرة |
أفوكادو | 60 غرام |
تفاح | 1 حبة |
إجاص | 1 حبة |
برتقال | 1 حبة |
خطوات الطهي
1
ابدأ يومك بتناول ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي مذابة في كوب من الماء.
2
قم بتحضير 4 ملاعق كبيرة من الفول المطهو مع الطماطم. جهز طبقًا من السلطة الخضراء باستخدام الخيار، البندورة، البصل، والخس. تناول الفول والسلطة مع ربع رغيف من خبز القمح الكامل (البلدي) أو 25 جرامًا من خبز الشعير.
3
اطه ربع دجاجة (بدون زيوت أو دهون مضافة). حضّر 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض. قدم الدجاج والأرز مع طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المشكلة.
4
تناول 2 كوب من الزبادي قليل الدسم. أضف شرائح الخيار وأوراق الخس إلى الزبادي. هذه الوجبة خالية من النشويات.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الدهون
- منخفض الكربوهيدرات
تحذير الحساسية
هذه الوصفة لا تحتوي اي من الاغذية الضارة للاشخاص اللذين يعانون من الحساسيات
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
عسل
1 ملعقة طعام صغيرة
ماء
1 كوب
فول
4 ملعقة طعام كبيرة
بندورة
1 حبة
خيار
1 حبة
بصل
1 حبة
خس
1 ضمة
خبز قمح بدون خميرة
0.25 حبة
خبز
25 غرام
دجاج
1 حبة
أرز
5 ملعقة طعام كبيرة
خضار
1 طبق
لبن
2 كوب
حليب كامل الدسم
1 كوب
جزر
2 حبة
شمندر
2 حبة
زيت زيتون
1 ملعقة طعام كبيرة
أفوكادو
60 غرام
تفاح
1 حبة
إجاص
1 حبة
برتقال
1 حبة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
1
قبل الإفطار
ابدأ يومك بتناول ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي مذابة في كوب من الماء.
2
وجبة الإفطار: فول بالطماطم والسلطة
قم بتحضير 4 ملاعق كبيرة من الفول المطهو مع الطماطم. جهز طبقًا من السلطة الخضراء باستخدام الخيار، البندورة، البصل، والخس. تناول الفول والسلطة مع ربع رغيف من خبز القمح الكامل (البلدي) أو 25 جرامًا من خبز الشعير.
3
وجبة الغداء: دجاج مع الأرز والسلطة
اطه ربع دجاجة (بدون زيوت أو دهون مضافة). حضّر 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض. قدم الدجاج والأرز مع طبق من السلطة الخضراء أو الخضار المشكلة.
4
وجبة العشاء: زبادي مع الخيار والخس
تناول 2 كوب من الزبادي قليل الدسم. أضف شرائح الخيار وأوراق الخس إلى الزبادي. هذه الوجبة خالية من النشويات.
5
وجبات خفيفة على مدار اليوم
وزع الوجبات الخفيفة التالية على مدار اليوم: كوب واحد من الحليب كامل الدسم، حبتين من الجزر أو البنجر، حبتين من البصل والطماطم، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو 60 جرامًا من الأفوكادو، وثمرة فاكهة مسموحة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
نصائح الطبخ
1
الترطيب
احرص على شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك ودعم عملية الأيض.
2
النشاط البدني
مارس المشي أو أي نوع من الرياضة يوميًا لتعزيز حرق الدهون واللياقة البدنية.
