خطة وجبات اليوم 11 لتحدي خسارة الدهون
نوع المطبخ
دولي
نوع الطبق
أطباق رئيسية
عدد الأفراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
30 دقيقة
خطة وجبات اليوم 11 لتحدي خسارة الدهون
من الشيف الشيف صلاح الدين أبو ربيع
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
دولي
النوع
أطباق رئيسية
عدد الافراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
30 دقيقة
مكونات الوصفة
عسل | 1 ملعقة طعام كبيرة |
ماء | 1 كوب |
كورن فليكس | 4 ملعقة طعام كبيرة |
حليب | 1 كوب |
فخذ دجاج سفلي | 4 حبة |
كوسا | 1 حبة |
بروكلي | 1 حبة |
فاصوليا خضراء | 100 غرام |
خس | 0.5 ضمة |
بندورة | 1 حبة |
خيار | 1 حبة |
جبن قريش | 250 غرام |
زيت زيتون | 1 ملعقة طعام صغيرة |
حليب كامل الدسم | 1 كوب |
جزر | 2 حبة |
شمندر | 2 حبة |
بصل | 2 حبة |
أفوكادو | 60 غرام |
تفاح | 1 حبة |
إجاص | 1 حبة |
برتقال | 1 حبة |
خطوات الطهي
1
تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الماء.
2
في وعاء، اخلط 4 ملاعق كبيرة من كورن فليكس لايت مع كوب من الحليب خالي الدسم.
3
قم بتحضير 4 قطع من دبوس الدجاج بالطريقة الصحية المفضلة لديك (مثل الشواء أو الخبز). قدم الدجاج مع طبق من الخضار السوتيه (مثل الكوسا، البروكلي، الفاصوليا الخضراء) أو مع سلطة خضراء طازجة. تأكد من عدم إضافة أي نشويات لهذه الوجبة.
4
في وعاء، ضع 250 جرام من جبن القريش. أضف شرائح الخيار والخس والطماطم. رش ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تأكد من عدم إضافة أي نشويات لهذه الوجبة.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
- منخفض الدهون
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الحليب
- الدجاج
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
عسل
1 ملعقة طعام كبيرة
ماء
1 كوب
كورن فليكس
4 ملعقة طعام كبيرة
حليب
1 كوب
فخذ دجاج سفلي
4 حبة
كوسا
1 حبة
بروكلي
1 حبة
فاصوليا خضراء
100 غرام
خس
0.5 ضمة
بندورة
1 حبة
خيار
1 حبة
جبن قريش
250 غرام
زيت زيتون
1 ملعقة طعام صغيرة
حليب كامل الدسم
1 كوب
جزر
2 حبة
شمندر
2 حبة
بصل
2 حبة
أفوكادو
60 غرام
تفاح
1 حبة
إجاص
1 حبة
برتقال
1 حبة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
1
قبل الإفطار
تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الماء.
2
وجبة الإفطار
في وعاء، اخلط 4 ملاعق كبيرة من كورن فليكس لايت مع كوب من الحليب خالي الدسم.
3
وجبة الغداء
قم بتحضير 4 قطع من دبوس الدجاج بالطريقة الصحية المفضلة لديك (مثل الشواء أو الخبز). قدم الدجاج مع طبق من الخضار السوتيه (مثل الكوسا، البروكلي، الفاصوليا الخضراء) أو مع سلطة خضراء طازجة. تأكد من عدم إضافة أي نشويات لهذه الوجبة.
4
وجبة العشاء
في وعاء، ضع 250 جرام من جبن القريش. أضف شرائح الخيار والخس والطماطم. رش ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تأكد من عدم إضافة أي نشويات لهذه الوجبة.
نصائح الطبخ
1
تعليمات يومية
تناول من 8 إلى 12 كوب ماء يومياً. مارس المشي أو الرياضة يومياً. احرص على تناول الخضروات خلال اليوم. يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
2
وجبات خفيفة مقترحة
يمكنك توزيع الوجبات الخفيفة التالية على مدار اليوم: 1 كوب حليب كامل الدسم، 2 حبة من الجزر أو البنجر، 2 حبة من البصل والطماطم (للسلطات)، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو 60 جرام أفوكادو، وثمرة فاكهة مسموحة (مثل التفاح، الكمثرى، البرتقال).
