خطة نظام غذائي لليوم العاشر لحرق الدهون
نوع المطبخ
دولي
نوع الطبق
أطباق رئيسية
عدد الأفراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
45 دقيقة
خطة نظام غذائي لليوم العاشر لحرق الدهون
من الشيف الشيف صلاح الدين أبو ربيع
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
دولي
النوع
أطباق رئيسية
عدد الافراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
45 دقيقة
مكونات الوصفة
لبن | 4 كوب |
بندورة | 3 حبة |
ملح طعام | 1 حسب الرغبة |
زيت زيتون | 2 ملعقة طعام كبيرة |
دجاج | 1 حبة |
كوسا | 1 حبة متوسطة |
بروكلي | 1 كوب |
فاصوليا خضراء | 1 كوب |
خس | 1 كوب |
خيار | 1 حبة متوسطة |
حليب كامل الدسم | 1 كوب |
جزر | 2 حبة |
شمندر | 2 حبة |
بصل | 2 حبة |
أفوكادو | 60 غرام |
تفاح | 1 حبة |
كمثرى | 1 حبة |
برتقال | 1 حبة |
خطوات الطهي
1
اخلط كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني قليل الدسم (أو كوبين من الزبادي العادي قليل الدسم) مع طماطم مقطعة ورشة ملح وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تأكد من عدم إضافة أي نشويات.
2
اشوِ نصف دجاجة على الفحم. حضّر طبقًا من الخضار السوتيه مثل الكوسا والبروكلي والفاصوليا الخضراء. يمكنك أيضًا تقديم الدجاج مع سلطة خضراء. تجنب النشويات تمامًا.
3
اخلط كوبين من الزبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس. هذه الوجبة خالية من النشويات.
4
وزع الوجبات الخفيفة التالية على مدار اليوم: كوب واحد من الحليب كامل الدسم، حبتان من الجزر أو البنجر، حبتان من البصل والطماطم، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو 60 جرام من الأفوكادو، وثمرة فاكهة مسموحة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الحليب
- الدجاج
- الخضار
- الفواكة
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
لبن
4 كوب
بندورة
3 حبة
ملح طعام
1 حسب الرغبة
زيت زيتون
2 ملعقة طعام كبيرة
دجاج
1 حبة
كوسا
1 حبة متوسطة
بروكلي
1 كوب
فاصوليا خضراء
1 كوب
خس
1 كوب
خيار
1 حبة متوسطة
حليب كامل الدسم
1 كوب
جزر
2 حبة
شمندر
2 حبة
بصل
2 حبة
أفوكادو
60 غرام
تفاح
1 حبة
كمثرى
1 حبة
برتقال
1 حبة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
1
وجبة الإفطار: زبادي مع طماطم
اخلط كوبًا واحدًا من الزبادي اليوناني قليل الدسم (أو كوبين من الزبادي العادي قليل الدسم) مع طماطم مقطعة ورشة ملح وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. تأكد من عدم إضافة أي نشويات.
2
وجبة الغداء: دجاج مشوي مع خضار
اشوِ نصف دجاجة على الفحم. حضّر طبقًا من الخضار السوتيه مثل الكوسا والبروكلي والفاصوليا الخضراء. يمكنك أيضًا تقديم الدجاج مع سلطة خضراء. تجنب النشويات تمامًا.
3
وجبة العشاء: زبادي مع خيار وخس
اخلط كوبين من الزبادي قليل الدسم مع شرائح الخيار والخس. هذه الوجبة خالية من النشويات.
4
وجبات خفيفة على مدار اليوم
وزع الوجبات الخفيفة التالية على مدار اليوم: كوب واحد من الحليب كامل الدسم، حبتان من الجزر أو البنجر، حبتان من البصل والطماطم، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو 60 جرام من الأفوكادو، وثمرة فاكهة مسموحة مثل التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
نصائح الطبخ
1
تعليمات يومية
تناول من 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. مارس المشي أو الرياضة يوميًا. احرص على تناول الخضروات خلال اليوم. يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
