نظام غذائي لليوم التاسع
نوع المطبخ
دولي
نوع الطبق
أطباق رئيسية
عدد الأفراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
20 دقيقة
نظام غذائي لليوم التاسع
من الشيف الشيف صلاح الدين أبو ربيع
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
دولي
النوع
أطباق رئيسية
عدد الافراد
1
مجموع السعرات
0
وقت الطهي
20 دقيقة
مكونات الوصفة
عسل | 1 ملعقة طعام كبيرة |
ماء | 1 كوب |
جبن قريش | 250 غرام |
بندورة | 1 حبة |
فلفل حلو | 1 حبة |
زيت زيتون | 0.5 ملعقة طعام كبيرة |
دجاج مطحون | 300 غرام |
خيار | 1 حبة |
لبن | 1 كوب |
ثوم | 0.5 فص |
ملح طعام | 1 حسب الرغبة |
بهارات | 1 حسب الرغبة |
كوسا | 1 حبة |
فاصوليا خضراء | 1 كوب |
لبن | 2 كوب |
خيار | 1 حبة |
خس | 1 ضمة |
حليب كامل الدسم | 1 كوب |
جزر | 2 حبة |
شمندر | 2 حبة |
بصل | 2 حبة |
بندورة | 2 حبة |
زيت زيتون | 1 ملعقة طعام كبيرة |
أفوكادو | 60 غرام |
تفاح | 1 حبة |
كمثرى | 1 حبة |
برتقال | 1 حبة |
خطوات الطهي
1
تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الماء.
2
في وعاء، اخلط 250 جرام من جبن القريش مع حبة طماطم مقطعة وحبة فلفل حلو مقطعة. أضف نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. هذا الطبق بدون نشويات.
3
لتحضير كفتة الدجاج: قم بتشكيل 300 جرام من الدجاج المطحون على شكل كرات أو أصابع واشويها أو اخبزها حتى تنضج. لتحضير سلطة الزبادي: ابشر حبة خيار واخلطها مع كوب من اللبن (الزبادي)، نصف فص ثوم مهروس، وملح وبهارات حسب الرغبة. للخضار السوتيه: قم بتقطيع حبة كوسا وكوب من الفاصوليا الخضراء واطهيها على البخار أو سوتيه بقليل من الزيت. هذا الطبق بدون نشويات.
4
في طبق، ضع 2 كوب من اللبن (الزبادي) قليل الدسم. قدمه مع شرائح من الخيار وكمية من الخس المقطع. هذا الطبق بدون نشويات.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الحليب
- الخضار
- الدجاج
المعلومات الغذائية
مكونات الوصفة
عسل
1 ملعقة طعام كبيرة
ماء
1 كوب
جبن قريش
250 غرام
بندورة
1 حبة
فلفل حلو
1 حبة
زيت زيتون
0.5 ملعقة طعام كبيرة
دجاج مطحون
300 غرام
خيار
1 حبة
لبن
1 كوب
ثوم
0.5 فص
ملح طعام
1 حسب الرغبة
بهارات
1 حسب الرغبة
كوسا
1 حبة
فاصوليا خضراء
1 كوب
لبن
2 كوب
خيار
1 حبة
خس
1 ضمة
حليب كامل الدسم
1 كوب
جزر
2 حبة
شمندر
2 حبة
بصل
2 حبة
بندورة
2 حبة
زيت زيتون
1 ملعقة طعام كبيرة
أفوكادو
60 غرام
تفاح
1 حبة
كمثرى
1 حبة
برتقال
1 حبة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
1
قبل الفطار
تناول ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي مع كوب من الماء.
2
الفطار: طبق جبن قريش بالخضار
في وعاء، اخلط 250 جرام من جبن القريش مع حبة طماطم مقطعة وحبة فلفل حلو مقطعة. أضف نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. هذا الطبق بدون نشويات.
3
الغداء: كفتة دجاج مع سلطة زبادي وخضار سوتيه
لتحضير كفتة الدجاج: قم بتشكيل 300 جرام من الدجاج المطحون على شكل كرات أو أصابع واشويها أو اخبزها حتى تنضج. لتحضير سلطة الزبادي: ابشر حبة خيار واخلطها مع كوب من اللبن (الزبادي)، نصف فص ثوم مهروس، وملح وبهارات حسب الرغبة. للخضار السوتيه: قم بتقطيع حبة كوسا وكوب من الفاصوليا الخضراء واطهيها على البخار أو سوتيه بقليل من الزيت. هذا الطبق بدون نشويات.
4
العشاء: زبادي مع شرائح الخيار والخس
في طبق، ضع 2 كوب من اللبن (الزبادي) قليل الدسم. قدمه مع شرائح من الخيار وكمية من الخس المقطع. هذا الطبق بدون نشويات.
نصائح الطبخ
1
تعليمات يومية
تناول من 8 إلى 12 كوب ماء يومياً للحفاظ على الترطيب. مارس المشي أو الرياضة يومياً لمدة 30 دقيقة على الأقل. احرص على تناول الخضروات خلال اليوم في وجباتك الخفيفة والرئيسية. يمكنك استبدال البروتين بأي نوع بروتين متاح لديك.
