تبولة فروتي
متابعة
تبولة فروتي
من الشيف نضال البريحي
تم نشر هذه الوصفة على موقع فنطهي - قم بزيارة موقعنا fantahi.com وتحميل التطبيق
معلومات الوصفة
الطبق
عربي
النوع
سلطات
عدد الافراد
7-8
مجموع السعرات
1620
وقت الطهي
25 دقيقة
مكونات الوصفة
بقدونس مفروم | 5 كوب |
بصل أخضر | 0.5 كوب |
كيوي | 2 كوب |
فراولة | 2 كوب |
رمان | 1 كوب |
كرانبيري مجفف | 0.5 كوب |
زبيب | 0.25 كوب |
كاجو | 0.5 كوب |
برغل ناعم | 0.25 كوب |
عصير الليمون | 0.5 كوب |
زيت زيتون | 0.5 كوب |
دبس الرمان | 0.25 كوب |
ملح طعام | 1 حسب الحاجة |
خطوات الطهي
1
نجهز القاعدة بوضع البقدونس المفروم ناعماً مع البصل الأخضر في وعاء كبير.
2
نضيف البرغل الناعم المنقوع والمصفى فوق البقدونس.
3
نضيف الفواكه بوضع حبات الرمان ومكعبات الكيوي ومكعبات الفراولة مع الحرص أن تكون الفواكه متماسكة.
4
نحضر التتبيلة بخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون ودبس الرمان والملح في وعاء صغير حتى يتجانس الصوص.
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
- منخفض الكربوهيدرات
- حمية نباتية
- خال من اللاكتوز
- منخفض الدهون
تحذير الحساسية
تحذير الحساسية
- الفواكة
- المكسرات
- القمح
- الورقيات
القيم الغذائية
الحميات الغذائية
هذه الوصفة مثالية للأفراد الذين يتبعون هذه الحميات:
منخفض الكربوهيدرات
حمية نباتية
خال من اللاكتوز
منخفض الدهون
تحذير الحساسية
هذه الوصفة تحتوي على مكوّنات قد تكون ضارة لمن يعانون من حساسية تجاه الأطعمة التالية:
الفواكة
المكسرات
القمح
الورقيات
عرض المكونات المناسبة لعدد...
8 حصص
مكونات الوصفة
بقدونس مفروم
5 كوب
بصل أخضر
0.5 كوب
كيوي
2 كوب
فراولة
2 كوب
رمان
1 كوب
كرانبيري مجفف
0.5 كوب
زبيب
0.3 كوب
كاجو
0.5 كوب
برغل ناعم
0.3 كوب
عصير الليمون
0.5 كوب
زيت زيتون
0.5 كوب
دبس الرمان
0.3 كوب
ملح طعام
1 حسب الحاجة
الأدوات المستخدمة
خطوات الطهي
01
نجهز القاعدة بوضع البقدونس المفروم ناعماً مع البصل الأخضر في وعاء كبير.
02
نضيف البرغل الناعم المنقوع والمصفى فوق البقدونس.
03
نضيف الفواكه بوضع حبات الرمان ومكعبات الكيوي ومكعبات الفراولة مع الحرص أن تكون الفواكه متماسكة.
04
نحضر التتبيلة بخلط زيت الزيتون مع عصير الليمون ودبس الرمان والملح في وعاء صغير حتى يتجانس الصوص.
05
نصب التتبيلة فوق خليط التبولة والفواكه ونقلب المكونات ببطء وبرفق حتى تتجانس النكهات دون أن تهرس الفواكه.
